Die Angst überwinden, sich auf jemanden einlassen zu können

Falls du dich fragst „Warum kann ich mich nicht auf eine Beziehung einlassen?“, dann bist du hier richtig. Denn sich nicht auf jemanden einlassen zu können ist ein häufiges Hindernis für gesunde und erfüllende Beziehungen. Und dem will ich mit diesem Blogbeitrag nachgehen und dich unterstützen, dich doch vollends auf jemandem einlassen zu können. Denn oft ist das nicht einlassen können Spiegelbild innerer Konflikte und Unsicherheiten.

Die Angst, sich auf jemanden einzulassen sowie vor Intimität kann tief verwurzelt sein und zeigt sich in verschiedenen Verhaltensweisen: von emotionaler Distanz, der ständigen Suche nach Bestätigung bis hin zum Fremdgehen.

Oft verstecken sich Menschen, die sich nicht einlassen können oder wollen, hinter der Fassade von „Freiheit“ und „Unabhängigkeit“. Sie erkennen dabei jedoch nicht die wahren Ursachen ihres Verhaltens.

Ob du in einer Beziehung bist oder Single: Wenn du Schwierigkeiten hast, echte emotionale Verbindungen einzugehen, könnte Bindungsangst der zugrunde liegende Faktor sein. Indem du die Anzeichen erkennst und effektive Maßnahmen zur Überwindung dieser Angst ergreifst, kannst du beginnen, tiefere und erfüllendere Beziehungen zu bilden. Dieser Artikel ist ein erster Schritt auf diesem Weg.

Wie äußert sich Angst sich einzulassen?

Wenn du Probleme hast, dich auf andere Menschen einlassen zu können und ihnen zu vertrauen, trifft wahrscheinlich eine der folgenden drei Aussagen auf dich zu:

• Du bist Single und obwohl du potenzielle Partner oder Partnerinnen kennenlernst, findest du nicht „den Richtigen“ bzw. „die Richtige“.
• Du lebst ein Dasein als Affäre. Natürlich könntest du dich auf jemanden einlassen, der nicht bereits gebunden ist. Und eine „richtige“ Beziehung führen … aber so richtig fest auf jemanden einlassen möchtest du dich irgendwie auch nicht.
• Du bist in einer Beziehung, jedoch lässt du dich nicht vollständig auf diese ein. Vermutlich hältst du die Augen offen, ob noch was „besseres“ auf dem Markt ist.

Vielleicht postest du häufig Fotos von dir auf sozialen Medien und freust dich über Likes und Aufmerksamkeit (ja ich weiß, du machst das „nur für dich“ 😉 ) Ggf. schreibst du hier und da mal mit anderen, hältst dir Optionen offen oder betrügst womöglich sogar deine Partnerin / deinen Partner. Oder du gehst generell nur oberflächliche Beziehungen ein, beispielsweise durch ständige One-Night-Stands oder lockere „Bekanntschaften“.

Vielleicht redest du dir ein, du bist einfach gerne „frei“ und „unabhängig“. Jedoch sind all diese Verhaltensweisen Indizien für eine Bindungsangst. Vor allem, wenn es dir schon Jahre so geht!

Was genau ist Bindungsangst?

Unter Bindungsangst versteht man im Allgemeinen eine Angst, längerfristige, enge Bindungen zu anderen Menschen einzugehen. Es handelt sich dabei um eine Angst vor Nähe, die es schwierig macht, sich auf vertrauensvolle, exklusive Beziehungen einzulassen.

Kurz gesagt: Personen, die sich nicht auf jemanden einlassen können, fürchten sich vor Nähe und Emotionen und/oder vor Verantwortung und Verpflichtungen.

Wie du jedoch deine Bindungsangst überwinden und dich auf jemanden einlassen kannst, erfährst du im Folgenden.

  Sich nicht auf jemanden einlassen können überwinden – Artikelinhalt:

• Symptome einer Bindungsangst
• Die Kehrseite der Suche nach Bestätigung
• Bindungsangst überwinden durch wahres Selbstvertrauen
• Zur Schau gestelltes Selbstvertrauen
• Das Paradoxon der Bindungsangst

Symptome einer Bindungsangst

Bei Menschen, die echte Bindungsangst haben, treffen meisten mehrere der folgenden Erscheinungen zu. Lies dir diese in Ruhe durch und reflektiere für dich, inwiefern du dich wiederfindest:

• Ernsthafte, langjährige Liebesbeziehungen hast du nur selten (oder bisher sogar noch nie gehabt).
• Du findest intensive Emotionen unangenehm. Daher versuchst du, diese auf ein Minimum zu reduzieren, bspw. durch permanente Ablenkung. Dir Zeit für dich zu nehmen, beispielsweise zur Selbstreflexion, liegt dir fern.
• Emotionale Nähe bereitet dir Schwierigkeiten. Du empfindest beispielsweise Unbehagen, wenn jemand bei dir oder du bei jemanden übernachten sollst. Oder wenn Gespräche „deep“ werden.
• Du hast eher viele Sexualpartner und One-Night-Stands. Gerne warst du eine emotionale Distanz und bist bereits „nur“ mit Sex zufrieden.
• Du bleibst lieber „unabhängig“ und versuchst, alleine zurechtzukommen. Du hast vielleicht sogar schon mal die Erfahrung gemacht, dass du dich auf jemanden eingelassen hast und dann verletzt wurdest. Lieber nicht noch mal!
• Du findest enge Beziehungen schwierig, weil du erwartest, dass deine Partnerin / dein Partner emotional nicht vertrauenswürdig ist.
• Du denkst gerade, so richtig passt keiner der Punkte und du bist einfach gerne Single. Du willst dich einfach nicht festlegen und der oder die „Richtige“ war einfach noch nicht dabei.

 
Falls du in einer Beziehung bist:

• Es fällt dir schwer, deiner Partnerin / deinem Partner zu vertrauen und Gefühle mit ihr/ihm zu teilen.
• Wenn deine Partnerin / dein Partner versucht, dir emotional näherzukommen, wird dir unbehaglich.
• Du lebst „On/Off“-Beziehungen. D. h. du neigst dazu, zwischen Distanz und Nähe zu pendeln. Daher kommt es relativ oft zu Trennungen, worauf merkwürdigerweise häufig der Versuch deinerseits folgt, zur gleichen Partnerin / zum gleichen Partner zurückzukehren.

Auch, wenn es nicht so extrem sein muss, und nur einige der oben genannten Aspekte auf dich zutreffen, schlummert in dir vermutlich ein Vermeidungsverhalten in Bezug auf enge Beziehungen. Möglicherweise denkst du, es gibt keine Hoffnung für dich, eine liebevolle Verbindung zu einem anderen Menschen herzustellen. Du kannst in meinem Blogbeitrag zu Bindungsstilen nachschauen, ob ggf. ein bestimmter Bindungsstil auf dich zutrifft.

Warum kann ich mich nicht auf jemanden einlassen?

Dein Verhalten ist grundsätzlich nicht verkehrt. Denn es schützt dich!

Vermutlich hast du es dir in einer Zeit angeeignet, in welcher eine gewisse Distanz durchaus nützlich für dich gewesen ist.

Das Problem ist nur, dass du unflexibel geworden bist. Aufgrund eines erlernten Musters entgeht dir die Chance, dich tiefer auf eine andere Person einzulassen. Stattdessen bleibst du in zwischenmenschlichen Beziehungen eher oberflächlich und suchst nach Bestätigung. Z. B. durch viele kurzfristige, oberflächliche Beziehungen.

Die Kehrseite der Suche nach Bestätigung

Die Folge deines Verhaltens ist, dass du niemals die Beziehung führst, die du dir möglicherweise wünschst. Deine Beziehung(en) erreichen nie echte Tiefe, basierend auf tiefer Verbundenheit und Vertrauen.

Das Problem liegt jedoch nicht daran – wie du dir beim Lesen der ersten Zeilen vielleicht gedacht hast – dass es da draußen keine „guten“ oder vertrauenswürdigen Frauen oder Männer mehr gibt. Im Gegenteil – die Welt ist voll von ihnen.

Vielmehr liegt es daran, dass du in deiner Vergangenheit möglicherweise schlechte Beziehungserfahrungen gemacht hast. Und infolgedessen dir selbst nicht traust!

Vielleicht hältst du dich selbst nicht für liebenswert und wehrst daher engere Beziehungen ab, um nicht enttäuscht oder verletzt zu werden.

Das kann sogar so weit gehen, dass du dir narzisstische Tendenzen angeeignet hast. Du also gar nicht merkst, dass du keine echte Nähe mehr zulassen willst, sondern über ständig neue Abenteuer dein Ego fütterst. Um das zu prüfen, kannst du hier einen kostenlosen Narzissmus Test machen.

Sich auf jemanden einlassen können durch wahres Selbstvertrauen

Es gibt jedoch einen guten Weg, mit dem du deine Bindungsangst überwinden und dich dann wieder auf jemanden einlassen kannst: Echtes Selbstvertrauen!

Echtes Selbst-Vertrauen ist der tief verwurzelte Glaube an eigene Fähigkeiten und Stärken. Mit echtem Selbstvertrauen musst du dir nichts beweisen – du weißt es bereits! Du glaubst an dich und nimmst dich selbst als wertvoll und liebenswert wahr.

Du weißt tief in dir, dass du eine attraktive Außenwirkung hast. Mit dieser Selbstsicherheit bist du in der Lage, jederzeit attraktive Menschen in dein Leben zu ziehen. Und auch langfristig zu behalten! Du musst dies nicht ständig prüfen, um es bestätigt zu bekommen.

Bei echtem Selbstvertrauen wird dein Selbstwertgefühl über dein Inneres definiert. Und nicht über deine Außenwelt!

Wie hilft mir Selbstvertrauen, mich in Beziehungen auf jemanden einlassen zu können?

In Beziehungen bedeutet echtes Selbstvertrauen, dich zu 100 % (!) auf deine Partnerin oder deinen Partner einzulassen.

Zum einen äußert sich echtes Selbstvertrauen darin, dass du keine Angst vor Verletzungen mehr hast. Natürlich willst du nicht verletzt werden. Wer will das schon? Du weißt jedoch, dass wenn jemand etwas macht, was dir missfällt, du deine Konsequenzen daraus ziehen wirst und weiterhin „klarkommst“. Zur Not auch alleine. Du vertraust darauf, dass du dich selbst gut halten kannst. Der Unterschied zur Bindungsangst ist jedoch, dass du dich auf Beziehungen einlässt. Wohl wissend, dass es zu Verletzungen kommen kann. Du gehst also weiterhin mit offenem Herzen durch die Welt, anstatt Verletzungen von vornherein durch ein nicht einlassen vermeiden zu wollen.

Zum anderen, bist du dir selbst gut genug. Du brauchst nicht ständig deinen „Marktwert“ zu testen. Du bist nicht mehr ständig auf der Suche nach Bestätigung. Auch nicht mehr online, indem du ständig neue Bilder hochlädt und auf Likes hoffst. Oder mit anderen schreibst, weil du die Bestätigung brauchst.

Wenn du diesen Stand an Selbstvertrauen erreicht hast, drücken deine Gelassenheit, deine Ausstrahlung und dein Charisma es für dich aus. Dich umgibt eine Aura und Frauen sowie Männer attestieren dir „das gewisse Etwas".

Zur Schau gestelltes Selbstvertrauen

Das Gegenteil dieses Selbstvertrauens ist eine inszenierte Außenwirkung, wie es heutzutage viele über die sozialen Medien machen. Innen fühlen viele Menschen eine Leere. Daher versuchen sie, diese im Außen zu füllen.

Wie der klischeehafte Neureiche, der das tief empfundene Bedürfnis hat, der Welt zu zeigen, dass er jetzt reich ist. Jedem wird vom Sportwagen erzählt. Die teure Uhr blitzt bei jeder Gelegenheit auf. Damit auch ja keiner seinen Lifestyle verpasst, wird das Ganze auch noch auf Facebook, Instagram etc. dokumentiert. Hier wird verloren gegangenes Selbstvertrauen medienwirksam mit materiellem Besitzt ersetzt.

Es ist nichts falsch daran, sich das Leben mit schönen Dingen angenehmer zu gestalten. Oder zu versuchen, für sich materielle Sicherheit herzustellen. Zum Thema finanzielle Freiheit habe ich sogar einen Blogartikel geschrieben. Nur kommt es darauf an, aus welchen Beweggründen du etwas machst.

Diese Form der Außendarstellung hat nämlich nicht die Wirkung, die du dir wünschst. Es ist wie beim Angeben: Wenn du dir einer Sache sicher bist, brauchst du diese nicht zur Schau zu stellen. Die Leute werden es schon von alleine merken.

Wahres Selbstvertrauen aufbauen und sich auf jemanden einlassen können

Wenn du echtes Selbstvertrauen hast, weißt du, dass du liebenswert bist und tolle Menschen in dein Leben ziehen kannst. Und ebenso weißt du, dass du mit diversen Situationen umgehen kannst. Auch den „schwierigen“.

Um Selbstvertrauen aufzubauen, gibt es zwei Dinge, die du tun kannst, um auch deine Bindungsangst zu überwinden:

1) Negative Glaubenssätze über dich selbst identifizieren
In meinem Blog schreibe ich viel über den Aufbau von einem positiven Selbstwertgefühl. Zum einen schadet es nicht, sich damit in der Theorie zu beschäftigen. Zum anderen kannst du auch ganz konkret daran arbeiten, dich mit Glaubenssätzen zu beschäftigen, die dich davon abhalten, dich auf eine andere Person einzulassen. Du kannst dir beispielsweise mein Workbook mit Satzergänzungsübungen zum Identifizieren und Verändern negativer Glaubenssätze kostenfrei herunterladen:

Mit der Speicherung meiner Daten durch diese Website bin ich einverstanden.

2) Äußere Faktoren weniger auf dich beziehen
Es kann (und vermutlich wird es sogar) passieren, dass andere Menschen dich verletzen. Beispielsweise, wenn sich jemand von dir trennt. Natürlich tut es weh, die Person an deiner Seite zu verlieren. Vermutlich wärst du traurig, wenn die Beziehung, auf die du dich eingelassen hast, nicht funktionieren sollte: Es ist jedoch wichtig, zu unterscheiden, dass Dinge im Außen passieren, die nichts mit deinem Wert als Mensch zu tun haben!

Du hast logischerweise nur die Kontrolle über die Dinge, die du selbst beeinflussen kannst – und das Verhalten anderer Menschen gehört nicht dazu! Aber dieser Verlust würde – wenn du echtes Selbstvertrauen besitzt, nicht an deiner kompletten Identität nagen, weil du dich beispielsweise über einen externen Faktor wie eine Beziehung definierst. Bzw. deinen Selbstwert aus der Zustimmung oder Ablehnung anderer Menschen ableitest.

Dich zu öffnen und Verletzlichkeit zuzulassen und dir selbst zu vertrauen, gehört eben zu den Eigenschaften, die du besitzen solltest. Denn ohne diese Fähigkeiten wirst du voraussichtlich nur oberflächliche, stumpfe Beziehungen führen. In diesem Fall führst du ein Leben mit viel Breite, aber wenig Tiefe.

Das Geheimnis, Bindungsangst zu überwinden und dich auf andere Personen einzulassen, liegt also darin, deinen eigenen Fähigkeiten und Stärken zu vertrauen. Und dich somit auf dich selbst einzulassen.

Du solltest dein Selbstwertgefühl stärken und lernen, dass du liebenswert bist. Nimm dich selber an! Dann brauchst du auch nicht ständige Bestätigung durch andere – und wirst dich somit auch auf andere ohne Angst einlassen können.

Sich auf jemanden einlassen ist ein Prozess

Deine Bindungsangst zu überwinden und sich auf jemanden einzulassen durch echtes Selbstvertrauen liest sich jetzt vermutlich sehr einfach. Und du denkst vielleicht „Na toll! Wenn ich wüsste, wie das geht, würde ich es doch einfach machen!”

Die gute Nachricht ist: Selbstvertrauen lässt sich erlernen bzw. aufbauen. Ja, es geht nicht von heute auf morgen, aber es ist möglich!

Die Lösung, dich auf jemanden einlassen zu können, liegt nicht darin, den oder die Richtige zu finden. Die Lösung liegt zu hundert Prozent in der Arbeit an dir selbst!

Falls du diesen Weg gehen und deine Angst dich einzulassen überwinden willst, ist ein guter Start die Beschäftigung mit dir selbst. Ich habe ein Buch verfasst über nährende Beziehungen, Persönlichkeitsentwicklung, Selbstwirksamkeit, Verantwortungsübernahme, Kommunikation und proaktive Lebensgestaltung. Geschrieben für Menschen, die aktuell eine Trennung durchleben, aber meiner Meinung nach für alle anderen ebenso lesenswert, ob in glücklichen Beziehungen oder als glücklicher Single. Es enthält viele coachive Elemente, die durch psychologische und physiologische Hintergründe fundiert sind, und bietet daher auch über das Beziehungsthema hinaus hilfreiche Impulse. Definitiv lesenswert, wenn du Ängste überwinden und bei dir selbst ankommen willst, um liebevolle und harmonische Beziehungen zu führen: