Vom Dauermüdigkeits-Zyklus zum Energie-Boost: Wie du deine Arbeitsgewohnheiten veränderst

Dauermüdigkeit am Arbeitsplatz ist ein weitverbreitetes Phänomen, das Produktivität, Kreativität und allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigt. Viele von uns finden sich in einem ständigen Zyklus von Erschöpfung und unzureichender Erholung wieder.

Dieser Zustand kann durch eine Kombination aus hohen Arbeitsanforderungen, ständiger Erreichbarkeit und ungesunden Lebensgewohnheiten entstehen. In diesem Artikel werde ich dir aufzeigen, wie du diesen Zyklus durchbrechen und stattdessen zu einem Zustand von erhöhter Energie und gesteigerter Leistungsfähigkeit gelangen kannst.

Wie man Dauermüdigkeit erkennt

Dauermüdigkeit ist mehr als nur ein gelegentliches Gefühl der Erschöpfung. Es ist ein Zustand, in dem du dich konstant müde und ausgelaugt fühlst, unabhängig davon, wie viel du geschlafen hast. Du erkennst sie an Symptomen wie

• anhaltender Energiemangel,
• Schwierigkeiten bei der Konzentration,
• Reizbarkeit und
• einer generellen Abnahme der Leistungsfähigkeit.

Diese Art von Müdigkeit ist nicht zu unterschätzen, denn sie beeinflusst nicht nur deine Arbeitsleistung, sondern auch deine allgemeine Lebensqualität.

Als langjähriger Unternehmensberater und Business Coach sehe ich meistens recht schnell, ob Mitarbeitende energiegeladen oder abgeschlagen sind. Und ich meine damit nicht nur die offensichtlichen Anzeichen wie Abnahme der Arbeitsleistung (diese lässt sich meistens gut anhand konkreter KPIs messen) oder Indikatoren in der Außenwirkung wie Augenringe und ermattete Erscheinungsbilder. Häufig lässt sich Überarbeitung auch an subtileren Faktoren wie bspw. Zynismus erkennen.

Auswirkungen auf die Arbeit

Dauermüdigkeit kann deine Arbeitsleistung erheblich beeinträchtigen. Sie führt zu reduziertem Fokus, erhöhtem Fehlerpotenzial und verringerter Kreativität. Langfristig kann sie sogar zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, die deine berufliche Laufbahn nachhaltig negativ beeinflussen können. Es ist also wichtig, diesem Zustand entgegenzuwirken, bevor er sich zu einem ernsthaften Problem entwickelt.

Auswirkung der Dauermüdigkeit auf andere Bereiche des Lebens

Die Auswirkungen der Dauermüdigkeit beschränken sich nicht nur auf den Arbeitsplatz. Sie beeinträchtigt auch deine persönlichen Beziehungen, deine Freizeitaktivitäten und dein allgemeines Wohlbefinden.

Viele Menschen stecken in einem Teufelskreis, in welchem sie nach der Arbeit zu erschöpft sind, um irgendwas Freudvollem nachzugehen. Sie versuchen sich durch Nichtstun oder Fernsehschauen für den nächsten Tag zu erholen, und dann geht das Ganze auch schon wieder von vorne los. Selbst Wochenenden reichen nicht mehr aus, um die Akkus wieder aufzufüllen.

Die ständige Müdigkeit kann dazu führen, dass du soziale Aktivitäten meidest, weniger Zeit für Hobbys hast und insgesamt weniger Freude am Leben empfindest.

Erkennung der Ursachen: Warum bin ich so müde?

Die Gründe für Dauermüdigkeit können vielfältig sein. Häufig liegt es an einem unausgewogenen Lebensstil, der durch zu viel Arbeit, unregelmäßigen Schlaf, schlechte Ernährung und/oder mangelnder Bewegung gekennzeichnet ist. Aber auch psychische Belastungen wie Stress, Ängste oder Depressionen können eine Rolle spielen. Hierbei handelt es sich oft um eine Disbalance verschiedener Lebensbereiche, die es individuell zu identifizieren gilt.

Jeder Mensch ist anders, und daher sind auch die Ursachen und Lösungen für Dauermüdigkeit individuell verschieden. Es erfordert ein aufmerksames Hineinhören in den eigenen Körper und Geist, um herauszufinden, wo genau die Ungleichgewichte liegen.

Es ist entscheidend, die zugrundeliegenden Ursachen zu erkennen und anzugehen, um effektiv gegen die Müdigkeit vorzugehen. Das Erkennen und Bearbeiten dieser individuellen Disbalancen ist der wichtigste Schritt auf dem Weg zu mehr Energie und Wohlbefinden.

10 Tipps: So gelangst du zu dauerhaft mehr Energie

Um dem Zustand der Dauermüdigkeit entgegenzuwirken, ist es wichtig, deine Arbeitsgewohnheiten anzupassen und gleichzeitig deinen Lebensstil zu überdenken. Hier sind einige Strategien, die du umsetzen kannst:

1. Setze Grenzen und kommuniziere diese

Klare Kommunikation am Arbeitsplatz ist entscheidend. Setze Grenzen, was Arbeitszeiten und Erreichbarkeit angeht. Lerne, „Nein“ zu sagen, wenn du merkst, dass deine Kapazitäten erreicht sind. Eine offene Kommunikation mit Vorgesetzten und Kollegen über deine Belastungsgrenzen kann dazu beitragen, dass du nicht überlastet wirst. Deine Abgrenzung ist derart wichtig, dass ich zum Thema Grenzen setzen und Nein sagen einen eigenen Blogbeitrag geschrieben haben.

2. Zeitmanagement und Priorisierung

Gutes Zeitmanagement ist der Schlüssel zur Vermeidung von Überarbeitung. Lerne, deine Zeit effizient zu nutzen, indem du Prioritäten setzt und unrealistische Fristen vermeidest. Techniken wie die Eisenhower-Matrix können dabei helfen, Aufgaben nach Wichtigkeit und Dringlichkeit zu sortieren. Auch zur Optimierung deines Zeitmanagements findest du hier einen vertiefenden Artikel.

3. Effizientes Aufgabenmanagement

Effizientes Aufgabenmanagement hilft dir, Überlastung zu vermeiden. Priorisiere Aufgaben, setze realistische Ziele und lerne, Aufgaben zu delegieren, wenn möglich. Eine gute Organisation kann Stress reduzieren und dir helfen, fokussierter und effizienter zu arbeiten.

4. Achte auf deine mentale Gesundheit

Achte auf deine mentale Gesundheit. Wenn du dich überwältigt fühlst, zögere nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Psychologische Beratung oder professionelles Coaching kann dir Werkzeuge an die Hand geben, um besser mit Stress umzugehen und deine Resilienz zu stärken.

5. Übe dich im Stressmanagement

Lerne Techniken zur Stressbewältigung, wie Meditation, tiefes Atmen oder Achtsamkeitsübungen. Diese können dir helfen, besser mit Arbeitsdruck umzugehen und deine mentale Widerstandsfähigkeit zu stärken. Vermutlich wird es dich nicht wundern, dass ich auch zum Stressmanagement / erfolgreichen Umgang mit Stress einen Artikel parat habe.

6. Halte deinen Körper gesund

Eine ausgewogene Ernährung, reich an Vitaminen und Mineralien, und regelmäßige Bewegung, wie Spaziergänge oder Yoga, sind entscheidend für die körperliche Gesundheit. Leichte, nährstoffreiche Mahlzeiten und tägliche Übungen helfen, Energie zu steigern und Stress abzubauen. Achte außerdem auf ausreichenden Schlaf, um dich vom Tag zu erholen. Ggf. solltest du dich mit Biohacking beschäftigen, wozu ich ebenso einen weiterführenden Artikel anbieten kann.

7. Nutze technologische Hilfsmittel

Nutze technologische Hilfsmittel, um deine Produktivität zu steigern und Stress zu reduzieren. Apps für Aufgabenmanagement, Erinnerungen und automatisierte Prozesse können helfen, deine Arbeitslast zu organisieren und zu vereinfachen.

8. Positive Feedback-Kultur

Fördere eine positive Feedback-Kultur am Arbeitsplatz. Konstruktives Feedback und Anerkennung für geleistete Arbeit können die Arbeitsmoral steigern und zu einer positiveren Einstellung zur Arbeit führen. Wie du konstruktiv Feedback gibst, kannst du hier nachlesen.

9. Fortbildung und Kompetenzentwicklung

Investiere in deine berufliche Entwicklung. Das Erlernen neuer Fähigkeiten oder die Vertiefung vorhandener Kenntnisse kann nicht nur deine Arbeitsleistung verbessern, sondern auch dein Selbstvertrauen stärken und dir neue Perspektiven eröffnen. Auch zur Verbesserung deiner Soft Skills zur Potenzialentfaltung findest du hier weiteres Futter.

10. Ergonomische Hilfsmittel

Verwende ergonomische Hilfsmittel am Arbeitsplatz. Eine ergonomische Maus, eine komfortable Tastatur oder ein höhenverstellbarer Schreibtisch können körperliche Beschwerden reduzieren und so zu einer verbesserten Arbeitsleistung beitragen.


Durch die Umsetzung dieser Strategien kannst du nicht nur deine Energie am Arbeitsplatz steigern, sondern auch langfristig deine Arbeitszufriedenheit und -effizienz verbessern. Es geht darum, ein Umfeld zu schaffen, das deine körperliche und geistige Gesundheit unterstützt und fördert. Am Ende des Tages geht es darum, deine Energieräuber zu identifizieren und deine Lebensqualität durch mehr Energiegeber zu erhöhen.

Jede Veränderung zählt

Der Prozess, deine Dauermüdigkeit zu minimieren bzw. optimalerweise sogar komplett loszuwerden erfordert Geduld und Ausdauer. Veränderungen brauchen oft Zeit, um Wirkung zu zeigen.


Denke daran, dass jede kleine Veränderung zählt. Ob es darum geht, deine Pausen während der Arbeit bewusster zu gestalten, deine Ernährung schrittweise zu verbessern oder regelmäßige Bewegung in deinen Alltag einzubauen – jede dieser Maßnahmen kann einen positiven Beitrag zu deinem Wohlbefinden leisten.

Du wirst schon bald die positiven Auswirkungen spüren, wenn du anfängst, aktiv an deiner Situation zu arbeiten.

Fazit ‚von der Dauermüdigkeit zum Energie-Boost‘

Die Verbesserung deiner Energie und Lebensqualität ist ein fortlaufender Prozess, der dich nicht nur widerstandsfähiger gegen Stress macht, sondern dir auch ermöglicht, dein Leben in vollen Zügen zu genießen.

Der Weg von der Dauermüdigkeit hin zu mehr Energie ist nicht immer einfach, aber mit den richtigen Strategien und einem bewussten Umgang mit deinen Arbeitsgewohnheiten und Lebensstil kannst du eine signifikante Verbesserung deiner Energie und Lebensqualität erreichen.