Die vier apokalyptischen Reiter in Beziehungen: So erkennst und bekämpfst du sie
In jeder Beziehung gibt es Höhen und Tiefen. Doch manchmal können Verhaltensmuster entstehen, die eine Beziehung gefährden und auf lange Sicht sogar zerstören können.
Der Psychologe und Paartherapeut Dr. John Gottman hat diese destruktiven Verhaltensweisen als die „vier apokalyptischen Reiter“ bezeichnet. Diese Reiter können Beziehungen zermürben, wenn sie nicht erkannt und gestoppt werden.
In diesem Blogbeitrag werde ich die vier Reiter näher betrachten und dir zeigen, wie du ihnen mit konkreten Tipps entgegenwirken kannst, um deine Beziehung zu retten und zu stärken.
1. Kritik und persönliche Abwertung
Die erste Stufe der Apokalypse in Beziehungen beginnt oft mit Kritik. Kritik bedeutet, dass du deinem Partner Vorwürfe machst, weil er etwas tut oder nicht tut.
Doch Kritik wird problematisch, wenn sie über die Situation hinausgeht und die Persönlichkeit des anderen infrage stellt. Es geht nicht mehr nur darum, was der andere getan hat, sondern wer er ist.
Verächtlichkeit als Erweiterung der Kritik
Ein Problem, das aus Kritik hervorgehen kann, ist Verächtlichkeit. Das passiert, wenn du die Fehler deines Partners nicht nur kritisierst, sondern diese in einer Art und Weise rüberbringst, die seine gesamte Person abwertet. Du beginnst damit, das „so sein“ deines Partners zu entwerten.
Aussagen wie „Du bist einfach zu blöd, um das zu verstehen“ oder „Du hast wirklich keine Ahnung, wie man mit Menschen umgeht“ untergraben das Selbstwertgefühl deines Partners und lassen ihn sich minderwertig fühlen.
Warum das gefährlich ist
Diese Art von Kritik gepaart mit Verachtung führt dazu, dass sich dein Partner immer mehr von dir entfremdet. Er fühlt sich verletzt und nicht gesehen, was langfristig das Vertrauen in der Beziehung zerstören kann.
Das Gefühl der permanenten Abwertung kann dazu führen, dass er emotional auf Distanz geht oder sich in passive Aggression flüchtet. Das Problem dabei: Solche Verhaltensmuster festigen sich, wenn sie nicht frühzeitig erkannt und geändert werden.
2. Gezielte verletzende Angriffe
Verletzende Angriffe sind nicht nur eine Form der Kritik, sondern gezielte, oftmals schmerzhafte Angriffe auf den anderen, die darauf abzielen, emotionalen Schaden zu verursachen.
Im Gegensatz zur Kritik, die oft aus Frustration oder dem Wunsch, eine Änderung zu sehen, kommt, zielt ein verletzender Angriff darauf ab, den Partner zu verletzen und ihn in seiner Integrität zu treffen.
Gezielte Beleidigungen und persönliche Angriffe
Verletzende Angriffe kommen häufig in Form von Beleidigungen, persönlichen Angriffen oder verbalen Attacken vor. Du zielst nicht mehr nur auf ein Verhalten ab, sondern auf das Wesen deines Partners. Sätze wie „Du bist einfach ein Versager“ oder „Niemand wird dich jemals lieben, so wie du bist“ gehen weit über eine Kritik hinaus. Sie zielen auf das Selbstwertgefühl und die Identität des anderen ab und können schwere emotionale Schäden hinterlassen.
Warum das gefährlich ist
Solche verletzenden Angriffe zerstören das Vertrauen und die emotionale Bindung in der Beziehung. Dein Partner fühlt sich nicht nur unverstanden, sondern auch entwertet und verletzt.
In vielen Fällen führt dies dazu, dass sich der angegriffene Partner zurückzieht, das Gefühl hat, nicht genug zu sein, oder sich emotional von dir abkoppelt.
Wenn diese Angriffe nicht gestoppt werden, kann die Beziehung tiefgreifende Schäden erleiden, die nur schwer zu heilen sind.
3. Leugnen von Problemen und Abwehrhaltung
Der dritte apokalyptische Reiter ist die Abwehrhaltung. Wenn du ein Problem leugnest oder es nicht ernst nimmst, wird es schwierig, gemeinsam eine Lösung zu finden. Statt das Problem anzuerkennen, blockierst du jegliche Gespräche oder verweigerst die Verantwortung für dein eigenes Verhalten.
Dies kann in Form von Ausreden oder dem „Umkehren“ des Problems geschehen: „Es ist doch nicht so schlimm! Warum machst du jetzt so ein Drama daraus?“ oder „Du übertreibst einfach, das ist doch nichts.“
Warum das gefährlich ist
Leugnen von Problemen und eine ständige Abwehrhaltung führen zu einem Kommunikationsbruch. Dein Partner fühlt sich nicht ernst genommen und sieht sich mit einer Wand aus Unverständnis konfrontiert. Wenn die Kommunikation nicht mehr funktioniert, bleibt keine Basis für eine Lösung, und der Konflikt wird sich immer weiter aufstauen.
Neben dem nicht ernst nehmen findest du hier übrigens eine Lsite weiterer Kommunikationskiller, die deine Beziehungen bzw. deine Gesrpäche sabotieren.
4. „Stonewalling“: Das Dichtmachen
Der letzte der vier apokalyptischen Reiter ist das sogenannte „Stonewalling“ – ein völliges Dichtmachen gegenüber dem Partner.
Wenn einer der Partner sich in Konflikten vollständig verschließt, schweigt oder sich emotional zurückzieht, kann das die Beziehung zerstören. Oft passiert dies als Schutzreaktion, wenn der Partner sich überfordert oder verletzt fühlt. Doch anstatt den Konflikt zu lösen, führt dieses Verhalten zu einer erdrückenden Stille.
Warum das gefährlich ist
Wenn du dich gegenüber deinem Partner verschließt, fühlt sich dieser ignoriert, abgelehnt und vernachlässigt. Statt zu einer Lösung beizutragen, verschärft das Dichtmachen das Problem.
Denn der Partner hat das Gefühl, dass du nicht mehr bereit bist, dich mit ihm auseinanderzusetzen oder für die Beziehung zu kämpfen. Dies führt auf lange Sicht zu einem emotionalen Rückzug und kann das Ende der Beziehung bedeuten.
Vier konkrete Tipps, um den vier apokalyptischen Reitern entgegenzuwirken
1. Kritik durch wertschätzende Kommunikation ersetzen
Anstatt deinen Partner zu kritisieren, solltest du versuchen, deine Gefühle in einer wertschätzenden Form auszudrücken. Verwende „Ich“-Botschaften anstelle von „Du“-Vorwürfen, die den anderen sofort in die Defensive treiben.
Statt zu sagen „Du bist immer so nachlässig!“, könntest du sagen „Ich fühle mich gestresst, wenn ich das Gefühl habe, dass Dinge unerledigt bleiben.“
Wie du deine Emotionen richtig rüberbringst, kannst du hier nachlesen.
2. Konflikte respektvoll und ohne verletzende Angriffe angehen
Vermeide verletzende Angriffe, indem du dich auf das aktuelle Problem konzentrierst und auf persönliche Beleidigungen verzichtest. Statt deinen Partner zu beschimpfen, solltest du ihm zuhören und versuchen, seine Perspektive zu verstehen.
Ein hilfreicher Ansatz wäre, zu fragen: „Was hat dich dazu gebracht, so zu reagieren?“ oder „Ich verstehe, dass du frustriert bist, aber lass uns darüber sprechen, ohne uns gegenseitig zu verletzen.“
Auch zum Thema konstuktiv Streiten findest du hier einen lesenswerten Artikel.
3. Verantwortung übernehmen und offen für Problemlösungen sein
Anstatt Probleme zu leugnen oder abzulehnen, ist es wichtig, Verantwortung für dein eigenes Verhalten zu übernehmen. Akzeptiere, wenn du einen Fehler gemacht hast, und zeige deinem Partner, dass du bereit bist, an der Lösung zu arbeiten.
4. Offene Kommunikation fördern und Stonewalling vermeiden
Anstatt dich emotional zurückzuziehen oder dichtzumachen, solltest du versuchen, den Dialog aufrechtzuerhalten, auch wenn der Konflikt schwierig ist. Nimm dir eine Auszeit, wenn nötig, aber lass deinem Partner wissen, dass du das Gespräch zu einem späteren Zeitpunkt fortsetzen möchtest.
Fazit zu den 4 apokalyptischen Reitern
Die vier apokalyptischen Reiter – Kritik, Verachtung, Abwehrhaltung und Stonewalling – sind destruktive Verhaltensweisen, die Beziehungen enorm belasten können.
Doch durch die bewusste Entscheidung, diese Verhaltensweisen zu erkennen und zu verändern, kannst du die Qualität deiner Beziehung erheblich steigern. Wenn du respektvoll, verantwortungsbewusst und offen kommunizierst, legst du das Fundament für eine starke, gesunde Partnerschaft.
Ich stehe dir gerne als Sparringspartner in einem Life Coaching zur Verfügung, wenn du deine Kommunikation und Beziehungsmuster tiefergreifend analysieren und verändern willst.
