Was bedeutet Achtsamkeit wirklich?
Achtsamkeit bezeichnet die bewusste Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments – ohne Bewertung und mit vollständiger Präsenz. Es geht darum, lediglich wahrzunehmen, mit dem Beobachtetem aber nichts machen zu müssen. Es braucht weder Bewertung noch eine bestimmte Handlung. Lediglich das Gewähren lassen von allem, was ist.
Durch regelmäßige Meditation trainierst du deine Fähigkeit, Gedanken und Emotionen zu beobachten, ohne dich von ihnen überwältigen zu lassen. Diese Fähigkeit ermöglicht es dir, Herausforderungen gelassen und konstruktiv zu begegnen, statt dich von Stress und Ängsten dominieren zu lassen.
Warum Meditation deine Stressresistenz erhöht
Meditation ist nicht nur ein spirituelles Werkzeug, sondern auch wissenschaftlich fundiert: Zahlreiche Studien zeigen, dass Meditation nachhaltig Stress reduziert und die emotionale Resilienz stärkt. Laut Studien verbessert regelmäßiges meditieren sogar die physische und psychische Gesundheit signifikant – etwa durch Senkung des Cortisolspiegels, dem sogenannten „Stresshormon“.
Indem du regelmäßig meditierst, trainierst du dein Gehirn darauf, ruhiger und fokussierter zu reagieren. Langfristig förderst du damit nicht nur deine mentale Gesundheit, sondern auch deine allgemeine Lebensqualität.
Drei einfache Meditationstechniken für mehr Gelassenheit im Alltag
- Atemmeditation: Setze dich bequem hin, schließe die Augen und konzentriere dich bewusst auf deinen Atem. Nimm jeden Atemzug bewusst wahr, ohne ihn verändern zu wollen. Sobald deine Gedanken abschweifen, bringst du sie sanft zurück zum Atem. Bereits fünf bis zehn Minuten täglich können Wunder wirken.
- Bodyscan Meditation: Hier lenkst du deine Aufmerksamkeit nacheinander auf einzelne Körperbereiche und spürst bewusst nach, wo du Anspannung oder Entspannung wahrnimmst. Klassisch startest du oben an deinem Kopf, spürst rein, gehtst dann zu Ohren, Gesicht, Nase Mund, Kinn, Hals Nacken, Brust usw. bis du an deinen Füßen angekommen bist. So stärkst du das Bewusstsein für deinen Körper und kannst Verspannungen frühzeitig erkennen und lösen.
- Achtsamkeitsmeditation (Mindfulness): Die Praxis der Achtsamkeitsmeditation fördert insbesondere deine Fähigkeit, präsent im „Hier und Jetzt“ zu bleiben. Dabei nimmst du bewusst wahr, was im gegenwärtigen Moment geschieht, ohne es sofort zu bewerten oder verändern zu wollen. Jeder Gedanke, jeder Körpersensation, jedes Geräusch darf sein.
Herausforderungen leichter meistern durch Achtsamkeit
Achtsamkeit hilft dir, auch schwierige Situationen nicht mehr reflexartig mit Angst, Ärger oder Stress zu beantworten.
Stattdessen verschafft dir ein achtsamer Umgang mit deinen Gefühlen Raum, bewusst und besonnen zu handeln. Dadurch steigerst du automatisch deine Resilienz und lernst, proaktiver statt reaktiv zu leben.
Um besser zu verstehen, wie du deine Resilienz verbessern kannst, empfehle ich dir meinen passenden Blogbeitrag zum Thema Resilienz stärken: Wie du deine Widerstandskraft erhöhst.
Die Kraft der Dankbarkeit und ihre Verbindung zur Achtsamkeit
Dankbarkeit und Achtsamkeit gehen Hand in Hand. Indem du bewusst Dankbarkeit praktizierst, schärfst du dein Bewusstsein für das Positive in deinem Leben. Schreibe täglich drei Dinge auf, für die du dankbar bist. So trainierst du dein Gehirn darauf, Positives wahrzunehmen, was langfristig deine Zufriedenheit und deine Gelassenheit erhöht.
Wenn dich das Thema Dankbarkeit vertieft interessiert, findest du hier einen weiterführenden Artikel.
Achtsamkeit im Beruf – Schlüsselkompetenz für Führungskräfte
Gerade Führungskräfte profitieren enorm von einer achtsamen Haltung. Wer es schafft, gelassen auf stressige Situationen zu reagieren, kann besser Entscheidungen treffen, Konflikte produktiv lösen und ein angenehmeres Arbeitsklima schaffen. Eine achtsame Haltung im Beruf fördert zusätzlich Kreativität und Produktivität und reduziert das Risiko von Burnout und Überlastung.
Wenn du das Gefühl hast, dass es dir an Selbstsicherheit oder Präsenz fehlt, empfehle ich dir, einen Blick auf meine Coaching-Angebote für Führungskräfte zu werfen.
Persönliche Achtsamkeitsroutine aufbauen – Schritt für Schritt
Um dauerhaft von Meditation und Achtsamkeit zu profitieren, brauchst du eine konsequente Praxis. Starte idealerweise mit fünf Minuten täglich und steigere langsam auf 20 bis 30 Minuten. Wichtig dabei ist nicht die Perfektion, sondern die Kontinuität und Regelmäßigkeit.
Überlege dir eine tägliche feste Uhrzeit, an der du ungestört meditieren kannst. Ein ruhiger Ort, an dem du dich wohlfühlst, macht den Einstieg leichter. Hilfreich sind geführte Meditationen, die dich unterstützen, am Ball zu bleiben. Verschiedene Meditations-Apps bieten dazu eine gute Unterstützung.
Umgang mit schwierigen Gefühlen: Achtsamkeit bei Ängsten und Sorgen
Schwierige Gefühle wie Angst oder Sorge begegnen jedem von uns. Durch eine achtsame Haltung lernst du, diese Emotionen bewusst zu erleben, ohne von ihnen überwältigt zu werden. Anstatt dich von ihnen lähmen zu lassen, kannst du sie als wertvolle Hinweise betrachten, die dir zeigen, welche Bedürfnisse und Werte dir wichtig sind.
Wenn es im zweiten Schritt darum gehen soll, die Gefühle nicht nur zu erkennen, sondern auch die dahinterliegenden Bedürfnisse, und in einem potenziellen dritten Schritt sogar mit anderen Menschen darüber zu sprechen, so empfehle ich dir die Gewaltfreie Kommunikation, zu der ich im Artikel Gefühle ausdrückend geschrieben habe.
Achtsamkeit im sozialen Umfeld – Beziehungen stärken und Konflikte reduzieren
Eine achtsame Haltung verändert auch die Qualität deiner zwischenmenschlichen Beziehungen grundlegend. Indem du anderen aufmerksam zuhörst und bewusster kommunizierst, schaffst du eine Atmosphäre des gegenseitigen Respekts und Verständnisses. Dies reduziert Konflikte und stärkt Verbindungen nachhaltig.
Dein Weg zur nachhaltigen Gelassenheit durch Achtsamkeit
Starte heute noch mit kleinen Schritten und mache Achtsamkeit zu deiner täglichen Gewohnheit – dein zukünftiges Ich wird es dir danken.
Solltest du dabei Unterstützung wünschen, könnte ggf. ein Life Coaching das Richtige für dich sein.
