Bevor ich dir konkrete Tipps mitgebe, wie du dein Selbstwertgefühl steigern kannst, schauen wir uns zunächst an, was das Selbstwertgefühl überhaupt ist.
Was ist Selbstwertgefühl und warum ist es wichtig?
Dein Selbstwertgefühl ist die subjektive Bewertung deiner eigenen Person. Es reflektiert, wie du dich selbst siehst und bewertest. Dies beeinflusst direkt dein Verhalten, deine Entscheidungen und die Art und Weise, wie du in zwischenmenschlichen Beziehungen agierst.
Das Selbstwertgefühl als Bewertung deines Selbstbildes
Jeder Mensch sammelt im Laufe seines Lebens Erkenntnisse über sich selbst. Dieses Wissen über die eigene Person wird gespeichert und geordnet, und dieses Wissenssystem nennt man Selbstbild (es wird auch als Selbstkonzept oder Identität bezeichnet).
Wir erlangen dieses Selbstbild durch verschiedene Erfahrungen und Zuschreibungen von anderen Menschen:
- Kommentare über uns,
- Freundliche Blicke,
- Uns entgegengebrachte Zuwendungen oder Ablehnungen,
- Bewertungen, wie beispielsweise Zeugnisse oder Rückmeldungen,
- Vergleiche mit anderen, durch die wir uns selbst besser oder schlechter einordnen.
All diese Faktoren tragen dazu bei, wie wir uns selbst sehen und wie wir unser Selbstwertgefühl bewerten.
Im Laufe der Zeit kann sich ein fragiles Selbstwertgefühl entwickeln, besonders wenn die Zuschreibungen negativ oder entwertend waren.
Faktoren, die zu einem schlechten Selbstwertgefühl führen
Es gibt viele Gründe, warum jemand ein niedriges oder fragiles Selbstwertgefühl entwickelt. Einige der häufigsten Ursachen sind:
- Schlechte Erfahrungen: Wie Mobbing, Diskriminierung, Missbrauch oder negative Beziehungen.
- Negatives Denken: Wenn du dich ständig negativ siehst, sei es in Bezug auf dein Aussehen, deine Fähigkeiten oder deine Persönlichkeit.
- Vergleiche mit anderen: Wenn du dich ständig mit anderen misst und dich dabei als „schlechter“ empfindest.
- Gesellschaftliche oder familiäre Erwartungen: Wenn du versuchst, den Erwartungen anderer zu entsprechen, ohne deinen eigenen Werten treu zu bleiben.
Konkrete Tipps, um dein Selbstwertgefühl zu steigern
Es gibt viele bewährte Methoden, mit denen du dein Selbstwertgefühl steigern kannst. Hier sind einige der effektivsten Tipps:
1. Selbstwertgefühl steigern: Vergleich mit anderen vermeiden
Es ist wichtig, den Vergleich mit anderen Menschen zu unterlassen, da dieser das eigene Selbstwertgefühl schwächen kann. Häufig fühlen wir uns durch Vergleiche mit anderen „weniger wert“ oder „weniger erfolgreich“.
Der Schlüssel ist, sich selbst zu akzeptieren und den eigenen Wert unabhängig von äußeren Vergleichen zu erkennen.
2. Selbstakzeptanz üben
Das Selbstwertgefühl ist definitionsgemäß unsere eigene Einschätzung über uns selbst. Akzeptierst du dich selbst, so wie du bist, inklusive deiner Stärken und Schwächen, so bist du nicht mehr im Widerstand.
Sich selbst anzunehmen ist zwar etwas einfacher gesagt als getan, denn es braucht Übung, sich selbst akzeptieren zu können. Du kannst jedoch damit anfangen, in dem du deine Ablehnung wie „Ich sollte größer / kleiner / dünner / schöner / erfolgreicher ...“ oder was es immer ist, von dem du glaubst, es sein zu müssen, einfach ablegst.
Du bist genauso gut, wie du bist! Also nimm dich auch so an!
3. Positives Denken
Hand in Hand mit der Akzeptanz gilt es, deine negativen Gedanken über dich in positive zu verwandeln.
Statt dich selbst zu kritisieren, fokussiere dich auf deine Stärken und Fähigkeiten und denke daran, dass jeder „Fehler“ eine Gelegenheit zum Lernen ist. Mach dir beispielsweise eine Liste mit Dingen, die du erfolgreich erledigt hast in der Vergangenheit oder die du an dir magst. Und konzentriere dich immer wieder darauf!
4. Dich selbst wertschätzen
Wahrscheinlich bist du viel gemeiner und strenger zu dir, also du es jemals zu einer Freundin oder einem Freund wärst.
Schätze dich selbst und deine Leistungen! Gib dir selbst Anerkennung und Wertschätzung, wenn du etwas erreichst und feier deine Erfolge.
Oder sei auch so einfach mal nett zu dir: Mache dir beispielsweise selbst ein Kompliment oder tue dir was Gutes wie ein schönes Bad, einen Massagebesuch oder was auch immer dir gefällt. Das ist angewandte Selbstliebe.
5. Realistische Erwartung setzen
Setzen dir realistische Erwartungen an dich selbst und vergleiche dich nicht ständig mit anderen. Erkenne, dass jeder Mensch unterschiedlich ist und dass es in Ordnung ist, wo du stehst.
Du kannst natürlich immer noch Ziele haben und darauf hinarbeiten, aber ohne dich selbst abzuwerten. Prüfe auch, ob deine Vorstellung davon, wo du bereits sein solltest oder wie du sein solltest überhaupt erreichbar ist. Vielleicht ist dein Ich-Ideal, gegen welches du dich vergleichst, übertrieben hoch. Lies zu diesem Thema auch gerne meinen Blogbeitrag über eine zu hohe Anspruchshaltung.
6. Setze Grenzen und sage Nein
Schützen dich vor schlechter Behandlung durch andere und setze klare Grenzen. Lerne auch „Nein“ zu sagen, wenn du dich unter Druck gesetzt fühlst, etwas zu tun, das dir nicht guttut.
Dich von schlechten Einflüssen abzugrenzen, ist ein wichtiger Faktor, um deinen Selbstwert zu erhöhen. Denn oft braucht es gar nicht viele positive Dinge, die du ergänzen solltest, sondern vielmehr negative Einflüsse zu minimieren. Wie beispielsweise toxische Beziehungen oder Menschen generell, die dir nicht guttun.
Sage häufiger Nein und setze Grenzen! Wenn du das Nein-Sagen vertiefen willst, so lese diesen Blogbeitrag.
7. Tue dir was Gutes durch Bewegung und Entspannung
Mache regelmäßig Sport und nimm dir Zeit zum Entspannen. Dies wird dazu beitragen, dass du dich besser fühlen wirst und dein Selbstwertgefühl sich verbessert.
Es gibt unzählige Studien dazu, die belegen, dass das, was wir mit unserem Körper machen, Einfluss auf unseren Geist hat. Nutze das für dich und sorge beispielsweise mit Sport dafür, dass Dopamin freigesetzt wird, durch welches du dich automatisch besser fühlst.
Und ganz nebenbei wirst du dich auch fitter und gesünder fühlen, was wiederum deine Ausstrahlung verbessert.
Dein Selbstwert steigern durch Geduld und Übung
Das Steigern des Selbstwertgefühls ist ein langfristiger Prozess. Du solltest geduldig mit dir sein und kontinuierlich an dir arbeiten. Selbstwert steigern erfordert Zeit und oft auch die Unterstützung durch einen Coach, der dir hilft, deine Stärken zu erkennen und gezielt an deinem Selbstbild zu arbeiten.
Tipp zum Selbstwert stärken: Wenn du tiefer in das Thema Selbstwertgefühl eintauchen möchtest und konkrete Unterstützung benötigst, kann ein Coaching sehr hilfreich sein. Hier geht es nicht nur um theoretisches Wissen, sondern darum, deine persönlichen Erfahrungen zu reflektieren und konkrete Schritte zu gehen, um deinen Selbstwert nachhaltig zu steigern.
Falls du dich auf diesem Weg des persönlichen Wachstums und der Selbstwertsteigerung unterstützen lassen möchtest, lade ich dich ein, mehr über mein Coaching zu erfahren. Wir können gemeinsam herausfinden, welche Faktoren dein Selbstwertgefühl beeinflussen und wie du es gezielt verbessern kannst. Solltest du Interesse zur Unterstützung haben, um dein Selbstwertgefühl zu steigern: Hier findest du mein Life Coaching-Angebot.
