Zu hohe Ansprüche - Warum dir eine unangemessene Anspruchshaltung schadet
Wenn du dich gerade fragst, ob du zu anspruchsvoll bist bzw. ob du zu hohe Ansprüche hast, lautet meine Vermutung: Ja!
Lass mich meine Hypothese ein wenig erklären, bevor du enttäuscht die Seite verlässt. Weil du gehofft hast, hier so etwas zu lesen wie „Nein, mit dir ist alles in Ordnung. Die Welt und insbesondere die anderen sind schuld, dass du nicht bekommst, was du willst“.
Hohe Ansprüche zu haben, ist grundsätzlich nicht verkehrt. Wenn gewisse Rahmenbedingungen gegeben sind. Aber dazu gleich mehr.
Was sind überhaupt zu hohe Ansprüche? Und wer hat überhaupt das Recht, zu entscheiden, was angemessen ist und was nicht?
Die Frage „Habe ich zu hohe Ansprüche?“ wird dir dieser Artikel beantworten. Und dir auch verraten, wie du laut der Psychologie zu angemessenen Ansprüchen kommst ;)
Zu hohe Ansprüche - Warum eine unangemessene Anspruchshaltung dir schadet
Ein perfektes Leben! Sind meine Ansprüche zu hoch?
Eigentlich ist es doch nicht zu viel verlangt:
Du willst doch nur ...
- Gesund sein.
- Einen tollen Partner / eine tolle Partnerin an deiner Seite haben.
- Erfüllende Sexualität.
- Einen guten Job. Der natürlich Spaß macht! Bei dem du gut verdienst! Und der die Welt besser macht!
- Ausreichen Freizeit. Statt dem Job doch lieber passives Einkommen!
- Einen vorzeigbaren Körper.
- Ein schönes Haus.
- Einen vorzeigbaren Wagen.
- Und natürlich zwei oder drei Urlaube pro Jahr.
Auch wenn nicht alle Anforderungen auf dich persönlich zutreffen, so ist doch die Wunschliste vieler Menschen recht lang.
Vielleicht reicht dir auch ein „normaler“ Job. Du musst nicht unbedingt „Karriere“ machen. Vielleicht legst du auf Materielles überhaupt keinen Wert.
Du möchtest nur gesund und glücklich sein. Mehr nicht.
Natürlich hat zunächst einmal jeder das gute Recht auf gewisse Ansprüche. Jeder will eine gewisse Lebensqualität, eine gewisse Beziehungsqualität oder auch einfach einen gewissen beruflichen Erfolg – oder ähnliche Ziele erreichen.
Es gibt bei zu hohen Ansprüchen nur zwei Probleme:
1) Lebenszufriedenheit, Finanzen, Karriere, Beziehung … Alles sollte am besten passen. Und vorzeigbar sein. Die Folge davon: Du setzt dich selbst unter enormen Druck!
2) Die Welt schuldet dir nichts!
Bevor ich genauer auf diese beiden Punkte eingehe und dir auch den Weg zeige, wie du zu hohen Ansprüchen entgehst, zuvor noch einige Beispiele, die sehr schön die Denkweise unserer heutigen Gesellschaft widerspiegeln.
Und wenn ich von „zu hoch“ rede, meine ich damit schlichtweg „nicht angemessen“ oder „nicht realistisch“. Zumindest nicht in der kurzen Zeit, in der du dir die Erfüllung deiner Wünsche vorstellst. Nicht angemessene Ansprüche sind der Grund, warum dein Leben dich ständig enttäuscht.
Denn wenn deine Erwartungen (gelbe Linie) nicht von der Realität (grüne Linie) erfüllt werden, entsteht Frust:
Die Gründe für zu hohe Ansprüche
Warum genau für einige Menschen die eigenen Ansprüche „zu hoch“ sind, dafür gibt es sehr individuelle Erklärungen. Es gibt jedoch einige Muster, die bei vielen recht ähnlich sind und zu einer übertriebenen Anspruchshaltung führen.
Perfektionismus
Einer der Hauptgründe, der oftmals für eine zu hohe Anspruchshaltung sorgt, ist Perfektionismus.
Bei Perfektionismus wird die Messlatte sehr hoch angelegt. Für einen selbst, aber auch für alles andere. Das Beste ist geradeso gut genug.
Grundsätzlich ist gegen Perfektionismus an sich nichts auszusetzen. Es ist löblich, wenn jemand versucht, aus sich oder seinen Werken das Beste zu machen.
Tatsächlich erbringen Perfektionisten durch ihre hohen Ansprüche an sich selbst oftmals tolle Leistungen und sind häufig sehr erfolgreich in dem, was sie tun.
Es gibt jedoch einen gewissen Punkt, an dem die Kosten der eigenen Bemühungen den Nutzen übersteigen. Dann wird es nicht nur anstrengend, sondern kann auch sehr frustrierend werden.
Denn Perfektionisten sind mit ihrer Leistung und ihren Ergebnissen selten zufrieden. Selbst wenn das Ergebnis objektiv betrachtet bereits „gut“ ist – schließlich geht es immer noch besser.
Immer dem Ideal hinterherzulaufen, kostet dich nicht nur Kraft. Selbst, wenn Perfektionisten all das schaffen, was sie sich vornehmen, fühlen sie sich oft nicht glücklich. Oder nehmen ihre Erfolge als solche nicht wahr. Wenn sie ihre Ziele erreichen, sind sie damit höchstens nur für kurze Zeit zufrieden.
So wird die Messlatte immer höher gelegt. Die Ansprüche steigen. Und werden die hohen Ansprüche nicht erreicht, ist der Frust groß.
Der durch Perfektionismus erzeugte Druck ist selbstgemacht. Es gibt jedoch noch weitere Faktoren für zu hohe Ansprüche, die nicht so offensichtlich sind.
Wahrnehmungsverzerrungen
Vor allem bei den sogenannten „Millennials“ (= auch Generation Y genannt. Die Generation, die zwischen 1980 und 1994 geboren wurde) und der „Generation Z“ (= auch iGen genannt, zwischen 1995 und 2012 geboren) existiert eine extreme Anspruchshaltung.
In dem folgenden Interview mit Simon Sinek kommt dies hervorragend zur Geltung. Dort geht es um die völlig überzogene Anspruchshaltung der Millennials bezogen auf ihren Arbeitsplatz. Dieses Video ist zwar auf Englisch, sollte dich aber vom Schauen nicht abschrecken, denn es ist wirklich sehenswert. Es hat nicht umsonst fast 9 Millionen Views:
Sinek geht davon aus, dass dem verzerrten Anspruch vier Faktoren zugrunde liegen. Vor allem drei davon bringen die Gründe für Wahrnehmungsverzerrungen und damit einhergehend für zu hohe Ansprüche gut auf den Punkt:
1) Gut gemeinte, aber nicht zielführende Erziehung
„Du bist was Besonderes. Du kannst alles im Leben haben, was du willst!“
Die beiden oben beschriebenen Generationen wurden und werden häufig von sogenannten „Helikopter-Eltern“ großgezogen. Damit sind Eltern gemeint, die alle Probleme ihrer Kinder lösen, beziehungsweise diese davor bewahren. Und ihre Kinder somit zur Unmündigkeit erziehen.
Beispielsweise sorgen Helikopter-Eltern dafür, dass ihre Kinder gute Noten bekommen. Nicht etwa, weil sie es verdient hätten. Sondern weil sich die Eltern bei den Lehrern beschweren, wenn das Kind mal eine Drei mit nach Hause bringt. Dann war die Klausur einfach „zu schwer“ oder „der Lehrer ist schuld!“
Das Kind wird also daran gewöhnt, mit wenig Leistung bestimmte Ergebnisse zu erhalten. Und nach einiger Zeit erwartet er/sie bereits, dass er/sie etwas bekommt, obwohl wenig bis gar nichts an Gegenwert reingesteckt wurde!
2) Technologie
In einer Facebook / Instagram / Snapchat Welt bekommt die Realität einen Filter.
„Seht alle her, mein Leben ist großartig“ (auch wenn ich eigentlich depressiv bin). Ich poste etwas. Irgendjemand liked es. Dopamin wird freigesetzt. Ein kurzer Kick. Es fühlt sich gut an. Wir werden auf sofortige Belohnung konditioniert. Dazu passend auch der nächste Punkt:
3) Ungeduld
Fühle ich mich einsam? „Freunde“ sind sofort über mobile Endgeräte erreichbar!
Bin ich horny? Swipe right!
Brauch ich etwas? Online Shopping und Expresslieferung!
Langeweile? Netflix!
Eine Woche auf die nächste Folge warten? Serien on demand!
Kein Wunder also, dass die Ansprüche ins Unermessliche wachsen. Ich bin daran gewöhnt, Dinge sofort zu bekommen. Aber auch weitere Faktoren tragen zu einer überzogenen Anspruchshaltung bei, wie in den folgenden Abschnitten beschrieben.
Eine Welt voller Möglichkeiten
Wir wurden und werden mehr und mehr daran gewöhnt, dass es eine enorme Auswahl gibt. Und wenn eine große Auswahl nicht ausreicht, wenn wir ein Produkt kaufen möchten oder eine Dienstleistung in Anspruch nehmen wollen, so kann es passend auf unsere Bedürfnisse zugeschnitten werden.
Hieß es bis vor kurzem noch „Der Kunde ist König“, so hab ich erst letzte Woche in der Kölner Innenstadt ein Plakat mit dem Aufdruck „Der Kunde ist Gott“ gesehen.
Gab es früher eine oder zwei Sorten Shampoo, so gibt es heute dutzende. Gab es früher mal drei Handytarifanbieter, so gibt es heute hunderte.
Lebensmittel, Kleidung, Möglichkeiten der Freizeitgestaltung … Alles kann in unzähligen Varianten konsumiert werden. Wer möchte sich da schon festlegen?
Im Artikel über Entscheidungstypen habe ich bereits beschrieben, dass zu viel Auswahl unzufrieden machen kann. Darüber hinaus muss dieser Überfluss an Möglichkeiten fast zwangsläufig zu hohen Ansprüchen führen.
Warum sollte ich mich auch mit irgendetwas zufriedengeben? Es gibt bestimmt noch eine bessere Variante!
Wer hat nicht schon mal einen Abend (!) damit verbracht, sich einen Film auf Netflix auszusuchen? Um dann irgendwann aufzugeben, weil „nichts Passendes“ dabei ist.
Oder beim Dating: Ja, unser Date war gut … Aber festlegen möchte ich mich nicht. Da draußen sind noch sooo viele interessante Frauen / Männern.
Was sind die Folgen übertriebener Ansprüche?
Viele Möglichkeiten und hohe Ansprüche zu haben, klingt doch erst mal ganz gut. Aber damit sind auch hohe „Kosten“ verbunden, die sich negativ auf deine Lebenszufriedenheit auswirken:
- Die Millennials sind mittlerweile junge Erwachsene und lernen in der Arbeitswelt, dass sie nichts Besonderes sind. Auch kann Mami keine Beförderung mehr raushandeln, nur weil sie sich beim Chef beschwert. Auf die harte Tour lernt eine komplette Generation, dass sie nicht alles haben kann, nur weil sie es will.
- Die Hochglanzwelt der sozialen Medien verzerrt unsere Wahrnehmung. In sozialen Medien sehe ich, was für ein „großartiges“ Leben jeder führt. Von mir selbst weiß ich jedoch, dass ich Probleme habe und nicht immer alles super ist. Irgendwas mache ich also falsch. Und fühle mich deshalb schlecht.
- Zwischen den tausenden Wahlmöglichkeiten kann ich mich nicht wirklich entscheiden. Und wenn ich es mal doch tue, so halte ich meine Augen weiterhin offen. Wer weiß, vielleicht gibt es ja noch was Besseres? Dieses nie-zufrieden-sein kosten extrem viel Energie!
- Und darüber hinaus, wer hat schon Lust etwas „aufzubauen“ oder auf etwas zu warten? Ich will für meine Handlungen eine sofortige (!) Belohnung. Wie jetzt, ich soll hier jetzt 10 Minuten auf mein Essen warten? Das ist inakzeptabel! Was, für eine Beförderung muss ich hier zwei Jahre lang arbeiten!? ... Da gründe ich lieber ein Start-up und bin direkt CEO!
- Für meine Beziehungen muss ich auch keine sozialen Fähigkeiten oder dergleichen erlernen. Partnersuche wird zum Online-Shopping. Da, wo es früher tragfähige Beziehungen gab, sind heutzutage Nutzgemeinschaften von Opportunisten anzutreffen. Zusammen Spaß haben? Klar, bin dabei! Füreinander da sein? Frag einen deiner 900 Facebook-Freunde!
So wächst eine ganze Generation mit einer verzerrten Wahrnehmung und einem schlechten Selbstwert auf. Die Ansprüche sind sehr hoch. Die Bereitschaft, dafür einen Gegenwert zu leisten, ist sehr gering.
Bei einem Artikel von Vice über die 30 enttäuschendsten Deutschen finden sich einige Beispiele für Vertreter dieser Generation:
- David, 22, will mit einem Start-up durchstarten. Die Idee: ein soziales Netzwerk. Wie Facebook – nur besser.
- Helene, 25, hat einen Blog abgeschrieben und dann als ihren Debütroman veröffentlicht. Als sie erwischt wurde, hat sie behauptet, das sei „postmodern“.
- Lukas, 22, wird die Villa und die Zahnarztpraxis (das Wichtigste ist eigentlich die Villa) seines Vaters übernehmen. Seine Skiausrüstung ist teurer als deine Wohnung.
- Linda, 20, hat eine Woche lang in einem Waisenhaus in Afrika gearbeitet (damit sie es in ihren Lebenslauf schreiben kann). Sie sagt seitdem: „Ich habe dort gelernt, was wirklich zählt.“
- Thomas, 27, arbeitet bei BMW und postet jeden Tag ein Selfie mit seinem Dienstwagen. Nachts schaut er alleine alte Videos aus seiner Sprayer-Zeit.
Tatsächlich gibt es diese Karikaturen wirklich. Schau dir beispielsweise nur mal die ganzen „Wantrepreneure“ an (von "wants to be an entrepreneur“ = Möchtegernunternehmer), die sich so auf Instagram oder ähnlichen Plattformen tummeln. Noch keinen Tag gearbeitet, aber „Geschäftsführer“ irgendeiner selbst gegründeten Firma – ohne Mitarbeiter:innen, Produkte oder Umsätze. Keine Ahnung von Marketing und auch noch keinen Euro verdient. Sich jedoch selbst als „Online Marketing Experte“ oder ähnlich bezeichnen.
Witzig. Wenn es nicht so traurig wäre.
Anspruchshaltung vs. Realität
Für Persönlichkeitsentwicklung, Erfolg und Zufriedenheit am Arbeitsplatz oder vertrauensvolle, nachhaltige Beziehungen gibt es keine Apps. Dies sind langatmige, anstrengende Prozesse.
Das steht natürlich im Widerspruch zum „Ich will alles, ohne Gegenleistung – und zwar sofort“-Mindset.
Ein weiteres sehr schönes Beispiel zu überhöhten Ansprüchen habe ich aus einem YouTube-Video namens „Gleichberechtigung. Dauersingle.“ (ab Minute 16). In dem folgenden Ton-Mitschnitt aus diesem Video wird die Katalogmentalität der Dauersingles sehr deutlich:
Hier zeigen sich die unrealistischen Erwartungen in der Liebe und an den Partner. Wie weiter oben bereits beschreiben ist nichts falsch daran, Ansprüche zu haben. Bzw. einen bestimmten „Typ“ bei der Partnerwahl.
Die Frage ist nur, was bist du bereit dafür zu tun? Was legst du in die Waagschale, um deine eigene hohe Anspruchshaltung zu rechtfertigen?
Viele Menschen scheinen mir in diesem Punkt recht vernebelt zu sein. Vor allem bei Frauen ist immer häufiger das Phänomen zu beobachten, dass sie ein vollkommen falsches Bild von ihrem „Marktwert“ bekommen und ihre Ansprüche an „den Richtigen“ ins Unermessliche steigen. Dies ist hauptsächlich dem Online-Dating geschuldet.
Ich kenne Frauen, die über Onlineportale und Apps bis zu 400 Nachrichten (nein, ich habe mich nicht vertippt: vierhundert!) am Tag bekommen und seit Jahren Single sind – trotz starkem Beziehungswunsch.
Keinen „passenden“ Partner finden bei einem derartigen Angebot? Hier scheint die Wahrnehmungsverzerrung besonders stark am Werk zu sein. Dieses Singledasein erinnert ein wenig an das Gleichnis von Buridans Esel, der verhungert, weil er sich nicht zwischen zwei Heuhaufen entscheiden kann.
Obwohl wir in einer Zeit leben, in der es uns historisch betrachtet noch nie so gut ging und in der es nahezu unbegrenzte Möglichkeiten gibt, steigt die Unzufriedenheit, die Quote der unfreiwilligen Singles, die Rate der Menschen mit Depressionen etc.
Die Realität kann mit unserer überhöhten Anspruchshaltung einfach nicht mithalten.
Wie komme ich zu angemessenen Ansprüchen?
Die Antworten liegen meiner Meinung nach klar auf der Hand:
- Zuallererst durch eine ehrliche Selbstreflexion.
Du kannst dir vieles wünschen oder auch beliebige Dinge einfordern. Warum jedoch sollten deine Ansprüche erfüllt werden?
Wenn du beispielsweise einen tollen Partner möchtest, so frag dich, was du mit an den Tisch bringst! Bist du selber attraktiv, kommunikativ, charismatisch, loyal oder was auch immer du von einem Partner erwartest?
Möchtest du einen gutbezahlten Job, der dir auch Spaß macht, so frage dich, was du wirklich an Wissen und Fähigkeiten mitbringst! Warum sollte dich jemand einstellen und gut bezahlen? Welchen Mehrwert kannst du liefern?
Frage dich zu allen deinen Ansprüchen, ob diese auch gerechtfertigt sind! Nochmals: Keiner schuldet dir irgendwas! - Auch zum Thema Gesundheit oder Lebensglück ist dir kein Gott oder die Welt verpflichtet. Alles, was wir in unserer westlichen Welt an Wohlstand haben, ist alles andere als selbstverständlich!
Und auch das Gesundheit ein hohes Gut ist, sollte spätestens klar sein, wenn du einen Blick auf Menschen wirfst, die weniger Glück hatten. Hier ist Dankbarkeit angebracht, für das, was du hast! - Darüber hinaus ist es zielführend, dich den heftigen medialen und werbeinduzierten Wahrnehmungsverzerrungen weitestgehend zu entziehen. Ohne dich zu kennen, erlaube ich mir folgende Hypothese: Du solltest deinen Social Media Konsum vermutlich deutlich reduzieren.
- Leg deinen Perfektionismus ab!
Es muss nicht alles „perfekt“ sein. Manchmal reicht es auch, wenn etwas „gut“ ist! Auch hier kann Dankbarkeit für das, was du bereits erreicht bzw. bekommen hast, nicht schaden. - Triff Entscheidungen und bleib dabei! Auf der anderen Seite ist das Gras immer grüner. Wenn du aber erstmal deine „Wiese“ gefunden hast, dann konzentriere dich auf diese!
- Fokussiere dich auf dich selbst, anstatt zu gucken, was dein Nachbar hat, macht oder erreicht!
Wenn du vorankommst, etwas erreichst oder etwas bekommst, dann ist doch alles super, oder nicht?
Dein Fokus sollte darauf liegen, dass du besser dastehst als gestern. Was kümmert es dich, dass es andere gibt, die weiter sind oder mehr haben? - Übe dich in Gelassenheit und Akzeptanz!
Vor allem realistisch gesetzte Ziele und eine realistische Erwartungshaltung können dir dabei helfen. Es muss nicht alles sofort klappen. Wirklich wertvolle Dinge brauchen Zeit.
Fazit zu einer zu hohen Anspruchshaltung
Du siehst also, dass es keinen objektiven Maßstab dafür gibt, ob Ansprüche zu hoch sind. Jedoch empfehle ich dir, darüber nachzudenken, ob deine Ansprüche auch angemessen sind. Anstatt dich ständig zu fragen, was du vom Leben erwartest, frage dich lieber, was das Leben noch alles von dir erwarten darf!
Hohe Ansprüche zu haben, ist meiner Meinung nach nicht verkehrt. Solange du auch dazu bereit bist, dafür zu sorgen, dass diese gerechtfertigt sind. Wenn deine Ansprüche keinen Gegenpol besitzen, dann sind diese zu hoch!
Wenn du neben zu hohen Ansprüchen weitere Marotten hast, mit denen du dir selbst im Weg stehst, könnte ein persönliches Coaching genau das Richtige für dich sein. Damit du deine Anspruchshaltung ehrlich reflektieren kannst und mit deinem persönlichen Coach daran arbeitest, deine gesetzten Ziele und die Lebensqualität, die du erreichen willst, durch realistische Ansprüche und zielführende Handlungen auch zu erreichen.
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